Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
, zazwyczaj 20 min biegania na rozgrzewkę plus rozciąganie .Potem rozkładamy siłownie w skład której wchodzi drążek , wyciskanie ,rozpiętki na siedząca i leżąco, hantle, grzbiety ,dociąganie sztangi do tłowia ,cwiczenie sztangą do bicepsu, grzbiety i brzuszki z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń wszystkiego i zazwyczaj robię takie 2-3 obwody [...]
[...] trenuje ale nie na silowni. Robilem pompki itp. Teraz kupilem sobie laweczke i sztange 40kg:) Moge cwiczyc 4 lub 5 razy w tygodniu.Trenuje systematycznie codzienie pompki grzbiety itp. Jak kupilem lawczeke to robilem 3 razy w tygodniu 40 razy po 40kg. 40kg na tricpes leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej [...]
[...] zaprzeć się rękoma podłogi, i nie dotykać tyłkiem pięt, ale nie na siłę, tylko pozwolić delikatnie opadać na te pięty, chodzi o to, żeby lepiej rozciągnąc plecy. Albo kocie grzbiety. Pamietaj, aby nie chować szyi w ramiona, i ogólnie ramiona powinny być ustawiona tak, jak w neutralnej pozycji stojącej, tzn ściągnięte (częstym błędem jest właśnie [...]
[...] jogi) na staw skokowy mam zalecone wspiecia na palce :-D I takie coś. Usiąść na piętach. kostki drewniane po bokach ud. Za pomocą kostek unieść się na rekach tylko grzbiety stóp na podłodze piety delikatnie ruch w tyl Miska środa 1895 kal BTW 121/86/169 1. Szpinak feta łosoś wedzony pomidorki maslo migdalowe marchew seler naciowy 2. [...]
[...] Z moim maluchem to ciezko bylo znalezc czas co by chociaz chwile do komputera przysiasc :D Gumy i pilka sa. Przez ostatni czas moj trening wygladal tak: -vacuum -kocie grzbiety -przysiady/ gumy -przysiady na jednej nodze / gumy (jedna z przodu, druga z tylu) -przyciaganie nog do posladkow lezac/ gumy -brzuszki do przodu siedzac na pilce [...]
[...] wszystkiego :) Triceps: Raczej 3 serie tego i tego. Plecy: kolejność dokładnie odwrotna - najpierw drążek, następnie sztanga (tak zwane wiosłowanie sztangą w opadzie), potem grzbiety. Biceps: też 3 serie jednego i drugiego, a rozgrzewka niepotrzebna (zobaczysz bicepsy będą juz gorące po plecach) Aha - nie da się wyznaczyć ciężaru maksymalnego na [...]
[...] mnie floor press to coś naprawdę skutecznego! dodałbymm do tego zestawu przenoszenie ciężaru zza głowy, w zależności od techniki działa na szerokość klaty albo najszerszy grzbiety, bardzo skuteczne ćwiczenie. - fajnie że bardzie kulturystycznie to wygląda, bo wg. mnie jest skuteczniejsze. - zostając przy mniejszej ilości zmian, trzymając się [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6 Coś na prostowniki by się przydało. Choćby zwykłe "grzbiety", ale żeby było. Prędzej czy później zaczniesz robić Martwe Ciągi, a do tej pory wypadałoby już wzmocnić prostowniki. Biceps: Uwaga podobna jak do tricepsu. Tym [...]
Kami - Ciężko stwierdzić gdzie lepiej, ale muszę przyznać, że WL bardzo dobrze czuję. Normalnie bym to wywalił, bo niskie ciężary tam mam i w ogóle jestem słaby i moje ego cierpi %-) no ale warto czasami ego odstawić na bok, dla takiego czucia klatki piersiowej :-)) Teoretycznie to chyba zawsze się lepiej czuje hantle ? Bo możesz jeszcze je dopiąć [...]
[...] to juz nie izolacja a pelnokompleksowe cwiczenie ew jeszcze uginanie w staniu (ciezar doczepiasz np na detce jakiejs lub poprosty sama detka przymocowana do czegos bedzie dawala staly opor) dol plecow nie ma izolacji i lepiej zebys z nia nie kombinowal (w ostatecznosci jakies grzbiety/przeprosty itp ale odradzam szczegolnie po ciagach i siadach)
[...] – these are done for 3 sets of 10-15 reps. Abdominal exercises and sets/reps based on your preference. Jedyne cwiczenia rekomendowane na dolne odcinki plecow to grzbiety i Reverse Hyperextensions - to chyba zuraw jest wejdziecie na youtuba i tam jest to cwiczenie - robimy te cwiczenia w 3 seriach po 10-15powtorzen. Cwiczenia [...]
[...] rytmiczności możesz wykonywać podskoki między poszczególnymi krokami. Kopanie się w pośladki. pomaga utrzymywać ścięgna w zdrowiu, kształtuje tylne części nóg. Ułóż grzbiety dłoni na pośladkach. Maszeruj, robiąc na przemian wykopy dolnymi częściami nóg za sobą przy każdym kroku. Pamiętaj o nie zginaniu pleców. Zacznij powoli, stopniowo [...]
[...] intensywny ból - kłucie. Nie ryzykowałem i odpuściłem. Podciąganie - Standardowo źle. Jestem świadom, że bez tego będzie mi bardzo ciężko uzyskać szeroki grzbiet. Reszta grzbiety w miarę dobrze. Bardzo dobrze czułem pracę podczas wiosłowania. Znacznie lepiej szło mi podchwytem, niż nachwytem, ale to chyba standardowe zjawisko. W każdym [...]
[...] górnego przy prostych łokciach 3x 12/12/12 To cwiczenie jest na prawde godne polecenia jeśli chcecie doszliwowac gorna czesc plecow Tak jak wczesniej pisałem robilem grzbiety dzieki czemu obyło sie bez bólu -triceps: 1. wyciskanie zza głowy jednorącz 3x 12/12/12 2. ściąganie linki wyciągu z prostym uchwytem 4x 10/10/10/10 3. wyciskanie [...]
Hej, dzisiaj totalnie nie miałam weny na cokolwiek bo dość długi i stresujący dzień mnie czeka ale bez treningu byłby jeszcze bardziej stresujący. Na poprawę humoru dołączyłam do grupy :-). Rozgrzewka 3 rundy nie na czas kettlebell 12kg Spacer z kettlem nad głową 15m na rękę Goblet squat 10 Grzbiety 20 Siła Rwanie sztangi do siadu 5x2 @75-80% 4 [...]
. Rozpiętki. Leżymy na ławce poziomej, ręce ze sztangielkami uniesione pionowo w górę, grzbiety dłoni zwrócone na zewnętrz. Odchylanie ramion bokiem w dół. Ćwiczenie bardzo chętnie wprowadzane do treningów przez kulturystów zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, jak i podczas jej rzeźbienia. Wielką zaletą ćwiczenia jest wywoływanie naprężeń [...]
Ejdrien - "grzbiety"- chodzi coi zapewne o unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce- na okres początkowy może być, potem przydałoby sie wrzucać pomału martwy cięg. wiosłowanie to b. dobre ćwiczenie lecz niekompletnie rozwijające m. najszersze grzbietu- tu nieodzowne teraz, lub za jakis czas okaże sie podciąganie na drążku. trzecie ćw.- [...]